Thực đơn giúp giảm cân hiệu quả

Thứ sáu, ngày 26/07/2013 23:38 PM

Thực đơn ăn kiêng ngày càng được quan tâm nhiều hơn vì tình trạng tăng cân đang là nỗi lo lắng của rất nhiều người. ăn kiêng không đồng nhất với nhịn ăn hay bỏ bữa mà chính là cách chúng ta điều chỉnh năng lượng nạp vào cơ thể mình, chọn những thực phẩm có lợi để vừa hỗ trợ giảm cân vừa bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và vitamin cho cơ thể.

thực đơn giúp giảm cân


Chế độ ăn kiêng kiểu “canh thanh đạm”

Với thực đơn ăn kiêng chúng ta nên chọn những thức ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa, thực phẩm được đánh giá cao trong thực đơn ăn kiêng này đó chính là bắp cải. loại rau này có chứ nhiều đạm thực vật, giúp gan và dạ dày được giải độc hiệu quả, tăng cường quá trình trao đổi chất, phân giải mỡ thừa, giúp bạn có cảm giác no lâu, hấp thu ít calo hơn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Thực đơn tham khảo thứ 1:

Bữa sáng: Một ly sinh tố, 1 quả chuối, 1 quả cam, 1 tách nước quả nho, 1 bát canh bắp cải.

Bữa trưa: Một phần salad, chú ý ăn nhiều rau tươi có màu xanh, có thể ăn thêm vài miếng gà nướng không mỡ. Ăn nhiều canh bắp cải.

Bữa tối: Dùng khoảng 150 g cá, cố gắng ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.

Thực đơn tham khảo thứ 2:

Chia nhỏ bữa ăn của mình mỗi ngày, có thể chia thành 5 bữa, trong 4 bữa đầu : Nửa đĩa nho, nửa tách nhỏ nho khô, 3 viên thuốc bổ sung lipid.

Bữa cuối: Khoảng 150 g thịt gà hoặc cá, 1 chén nước rau, 1 muỗng cà phê dầu oliu, một ít đậu phộng.

Những thực phẩm có thể dùng thêm: Nấm, hành tây, dưa leo, salad, tỏi, nước soda không đường, trà, nước cam ít đường, rau cần.

Chế độ ăn kiêng chất béo cao

Thực đơn này phù hợp với những người từng giảm cân nhưng chưa có kết quả cao.

Thực đơn tham khảo:

 Bữa sáng: Một ít thịt nướng và trứng gà; Khoảng 28 g phô-mai, trà sữa hoặc cà phê sữa.

Bữa trưa: Bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo, trà không đường.

Bữa tối: Cá nướng, một nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường.

Chế độ ăn kiêng kiểu “dinh dưỡng”

Với chế độ dinh dưỡng này, khuyến khích bạn dùng những thực phẩm từ sữa ít béo, thay vì đó hãy sử dụng những thực phẩm như phô mai hay đậu nành… những thực phẩm này sẽ thúc đẩy tốc độ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn của bạn.

Trái cây – nguồn vitamin phong phú và rất có lợi cho sức khỏe.

Với những loại thức ăn trên, bạn sẽ có thể giảm được 2kg trong vòng 1 tuần.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn, có thể sử dụng thêm một số sản phẩm thuốc giảm cân hiện đang có mặt trên thị trường như Best Slim, Super Fat Burner. Đây là những sản phẩm giảm cân được nhập khẩu từ Mỹ, với chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, thuốc giảm cân Best Slim và super fat burner hoàn toàn không có tác dụng phụ, sản phẩm được rất nhiều khách hàng trên khắp thế giới tin dùng.

Sưu tầm
BẠN NÊN ĐỌC