SỨC KHỎE

Các động tác yoga nên tập trước khi đi ngủ

6/14/2016 7:37:22 AM
Giấc ngủ rất quan trọng, nếu mất ngủ cơ thể sẽ không còn sức lực để tiếp tục công việc. Để có giấc ngủ ngon chỉ cần bỏ ra 8 phút với 5 động tác yoga đơn giản sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu, ngủ ngon suốt đêm.

Thả lỏng trồng cây chuối

Các động tác yoga nên tập trước khi đi ngủ 1

– Ngồi quay mặt vào tường , mông cách tường khoảng 15cm.

– Nằm ngửa, chân giơ cao gác lên tường.

– Nếu thấy phần gân ở khoeo chân bị kéo quá căng, hãy nhích mông cách xa tưởng một chút.

– Nếu thấy chưa đủ, hãy nhích vào gần hơn.

– Cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa, thở nhẹ nhàng, cảm giác sức căng ở mặt sau chân.

Xoay người sang hai bên

Các động tác yoga nên tập trước khi đi ngủ 2

– Ngồi xếp chân bằng tròn trên giường và thở ra trong khi đặt bàn tay phải lên đầu gối trái và bàn tay trái đặt trên giường sau xương cụt.

– Nhẹ nhàng xoay người sang trái.

– Mắt nhìn theo khi xoay, nhìn qua vai trái. Thở sâu, sau đó trở lại tư thế trung gian và lặp lại với bên kia.

Nữ thần đêm

Các động tác yoga nên tập trước khi đi ngủ 3

– Nằm ngửa với hai đầu gối gấp.

– Áp hai lòng bàn chân vào nhau, sau đó để khớp gối mở sang hai bên, tạo thành hình kim cương với cẳng chân.

– Đặt tay thoải mái trên giường.

– Nếu cảm thấy đau, hãy kê chân lên bằng cách đặt một chiếc gối dưới mỗi bên đầu gối.

Tư thế trẻ con

Các động tác yoga nên tập trước khi đi ngủ 4

– Ngồi thoải mái trên gót chân.

– Cúi người ra trước đến khi trán tựa hẳn xuống mặt giường trước mặt.

– Hạ thấp ngực xuống càng sát đầu gối càng tốt, hai cánh tay vươn ra trước.

– Giữ nguyên tư thế và hít thở.

Tư thế bập bênh

Các động tác yoga nên tập trước khi đi ngủ 5

– Nằm ngửa, đầu gối gấp vào ngực.

– Bắt chéo hai cổ chân vào nhau, hai tay ôm vòng quanh cẳng chân với hai bàn tay đan vào nhau.

– Hít vào và nâng người lên tư thế ngồi; thở ra khi ngả người ra sau.

– Tiếp tục trong một phút, sau đó ngả người ra sau, duỗi tay và chân, rồi chìm vào giấc ngủ.

Theo Suckhoegiadinh.com.vn